Yeni başlayanlar üçün ilk ay
15 sentyabr 2026
· 1 dəq
Həftədə üç məşq, orta yük və vərdiş. Nəticə ikinci aydan görünməyə başlayır.
İlk ayın məqsədi rekord deyil, vərdişdir. Həftədə üç məşq kifayətdir.
Yükü yavaş-yavaş artırın. Texnikanı öyrənmək üçün ilk həftələrdə məşqçidən kömək istəyin — bu, abunəliyə daxildir.
Ay sonunda ölçmə aparılır və proqram yenilənir.