Yeni başlayanlar için ilk ay
15 Eylül 2026
· 1 dk
Haftada üç antrenman, orta yük ve alışkanlık. Sonuç ikinci aydan itibaren görünür.
İlk ayın amacı rekor değil, alışkanlıktır. Haftada üç antrenman yeterlidir.
Yükü yavaş yavaş artırın. İlk haftalarda teknik için antrenörden yardım isteyin; bu üyeliğe dahildir.
Ay sonunda ölçüm yapılır ve program güncellenir.